覆蓋整個(gè)胸部的胸大肌,壯似扁形,按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。它的起點(diǎn)分布在鎖骨、胸骨和肋骨上,止點(diǎn)在肱骨大結(jié)嵴上。其功能是使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)、并可引軀干向上臂靠攏。 胸部肌群還包括位于胸大肌深層的胸小肌,以及前鋸肌、鎖骨下肌和肋間外肌等。 從胸大肌外形看,可分為外側(cè)部、內(nèi)側(cè)部、上胸部、下胸部和中胸部。也可分為外側(cè)翼、上胸部、中間溝和下緣溝四部分。只有采用不同的方法、體位和握距,才能發(fā)達(dá)胸大肌的不同部位,促其全面發(fā)展,發(fā)達(dá)完美。 仰臥推舉:仰臥推舉簡(jiǎn)稱“臥推”,是發(fā)達(dá)胸大肌最常見(jiàn)也最有效的方法之一。 臥推因體位不同,又分為平臥推、上斜臥推和下斜臥推。 臥推所用器械主要是杠鈴和啞鈴。除上述兩種自由重量外,也可使用機(jī)械臥推訓(xùn)練器如“史密斯”臥推架。 杠鈴臥推有三種不同的握法:兩手之間的距離小于肩寬稱“窄握距”;兩手間距同肩寬或稍寬的稱“中握距”;兩手比肩寬各寬出20厘米的稱“寬握距”。 握距不同所主練的部位也略有不同。中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)部的中部及中下部、內(nèi)側(cè)部和下胸部;寬握距主要發(fā)達(dá)上胸部、外側(cè)部和三角肌前束;窄握距則側(cè)重發(fā)達(dá)肱三頭肌。 臥推屬于雙關(guān)節(jié)鍛煉胸大肌的練習(xí)動(dòng)作。各練習(xí)動(dòng)作都是以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)并產(chǎn)生杠桿作用的;都是以胸大肌的收縮力推起重物的;都是以三角肌前束和肱三頭肌同時(shí)協(xié)同用力的。 |
聲明:因本網(wǎng)站上的健身器材,跑步機(jī),籃球架,體育用品,塑膠地板,動(dòng)感單車,舞蹈把桿可能因?yàn)轱@示器顯示效果不同,如果和實(shí)物顏色不符,依實(shí)物為主,請(qǐng)大家諒解!具體詳情請(qǐng)咨詢:029-85420958 |
| 久人妻精品秘书丝袜美腿 | 亚洲人偷拍偷窥XXXX | 中文字幕乱近親相姦视频中出恩施 | 91一区二区三区四区 | 一级A片国产免费久久狼人 国产91精品久久久久久久 | 亚洲三级视频在线观看 | 搡老女人老91妇女老熟女 | 国产高清无马在线观看 | 影音先锋av资源在线 | 久久AV一区二区三区 | 少妇人妻av又粗又大上海 | 国产裸体美女无遮挡 | 欧美日韩一区二区三区 | 国产美女丝袜裸身喷水视频99 | 亚洲天堂精品成AV无码在线观看 | 午夜精品久久久久久久无码色欲 | 久久午夜夜伦鲁鲁片无码免费 | 成人毛片18女人毛片免费看电影 | 韩国888电影午夜不卡网 | 国语对白乱妇激情视频 | 久久无码潮喷A片无码高潮动漫 | 14小泬喷白浆流在线观看 | 四川妇BBB凸凸凸凸女2023| | 国产又粗又长又硬又黄视频 | 免费做a爰片77777 | 精品av国产乱码一区二区在线观看 | www.老师自慰观看 | 成人粉嫩蜜桃AV小网站 | 无码高清视频免费高清视频免费高清视频 | 国语对白做爰XXXⅩ性视频 | 国产 浪潮AV性色Av小说 | 白丝拔腿自慰爽出白浆 | 四川少妇BBB凸凸凸BBB安慰我 | 国产一级a毛片一级视频 | 国产美女裸体视频网站 | 亚洲图片综合亚洲色图欧美色图 | 色欲av蜜臀av久久久久久蜜桃 | 一本色道无码人妻精品 | 亚洲欧美秘 无码一区二区蜜桃 | 一区二区三区三级片 |