健身器材里的減肥之王者 同樣是到健身房訓練,有些人減肥效果十分顯著,有些人非常努力卻不過如此。其實健身房里的器械有著各自的訓練方向,比如耐力訓練器械的減肥效果最好。 劃船機 不妨將劃船的動作視為舞蹈,打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時蹬腿;數(shù)2時身體后傾搖動上身;數(shù)3時將手拉回至肋骨下端,轉動雙槳。然后倒回來。數(shù)3時伸展雙臂;數(shù)2時身體自胯部起前傾;數(shù)1時抬起雙腿!敖Y合在一起后,這是一個連貫的動作! 劃船練習是一項長期穩(wěn)定的練習動作,不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習,中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低,也可以隨時準備增加強度。 長時間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭,也難以100%地做足動作?梢耘艿枚桃稽c,但強度大一點,結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量,導致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始,跑幾組后增至10%斜坡(這時走動即可),強度越大,所需時間越短。 如果座位過低,會大大增加腿部疲勞,也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高,胯部不時兩邊扭動,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。
即便姿勢正確,許多人練習時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘,然后重復15分鐘。 |
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