美腹瘦腰只需7個動作

美腹瘦腰只需7個動作

腹部塑形專家伊麗莎白·霍夫帕普在紐約擁有一家瑜伽館，為了幫助顧客鍛煉腹部肌肉，她特別制定了一個包括7個動作的腹部健美操，能夠360度鍛煉你的腹橫肌等腹部肌肉群，“這是苗條腰身的關(guān)鍵。”她說。

1. 側(cè)平板式瑜伽

鍛煉部位：腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和大腿內(nèi)側(cè)

　　左側(cè)身躺在地面，右腳疊放在左腳之上，左手臂屈肘，將身軀撐起，前臂與身體平行，手掌朝向前方。初學者可交錯雙腿，即右腳也著地。身體成一條直線，保持一秒以上，然后放下，做10次，換邊再做。左右側(cè)各做3組。

2. 弓背

鍛煉部位：腹直肌和腹斜肌

　　背靠墻壁坐在地上，屈膝，雙腳平放于地面，背部形成一個拱形。雙手放在髖部附近的地上，指尖用力壓地。腹部用力，雙腿離地，膝蓋向胸部靠近，然后伸直雙腿。腹部用力，先將雙腿向墻壁靠近15厘米，然后移回原位，做10次。

3. 兩頭起

鍛煉部位：腹直肌

　　坐在墊子上，身體后仰，用手肘支撐，雙腳放在前方的墻壁上，膝蓋彎曲30度。伸直雙腿，然后上半身背部著地，之后腹部用力，向上